今日は「ながらトレーニング」についてです。

僕のようにスポーツを生業としている人間や、趣味とは言え競技として真剣にスポーツに取り組んでいらっしゃる方々は、しっかりと時間を決め、内容を考え、結果を確かめながらトレーニングを進めていきます。

ただ、次のような方は「ながらトレーニング」をやられてみては如何でしょうか??

・やる気はあるが三日坊主で終わる。

・仕事が忙しく、なかなか時間が取れない。

・必要性は感じているが、きっかけが無い。

トレーニングをしっかり続けていくことは、それなりの時間と気力が必要です。

時間の確保も気力の維持も「自信がない」方に、まずは「トレーニング環境」毎に内容を説明します。

①起き抜けの布団の中（全て掛け布団は掛けていない想定です）

→両手両足を挙上し、相当なスピードでブラブラと揺り動かすことを3分間程度…血行促進！

→腰に手を当て足を伸ばし、その足を45度の高さまで挙上し20秒静止、その後足を下ろす動きを10セット程度…下部腹筋強化！

→体側に手を当て、上半身を布団から浮かせたまま20秒静止、その後上半身を下ろす動きを10セット程度…上部腹筋強化！

②椅子に座っている時（食事中やテレビを観ている時）

→姿勢を正した状態で両手を真上に挙上し、耳の後ろを上腕で挟むように力を入れ、真っ直ぐ上方に伸ばしたまま60秒静止、その後脱力し腕を下げるという動きを5セット程度…背筋強化！

→姿勢を正した状態で両足を伸ばし、つま先を限界まで上方に反らし、片足ずつ上げ下げを繰り返す動きを2分間、これを3セット程度…腓腹筋と大腿直筋強化！

今日はこんなところです。

朝起き抜けの布団の中から、朝ご飯を食べた後位までで、これだけのトレーニングが出来ますね!!

この「ながらトレーニング」については明日も取り上げてみたいと思っています。

大阪はついに一日のコロナ感染者数がゼロ人を記録しました!!

引き続き、頑張りましょう!!