昨日の「股関節」に続きまして今日は「肩甲骨」の話です。
肩甲骨はご存知の通り、背中にある天使の羽状の骨です。
これが上半身の中で結構重要な役割を果たしていまして、周囲にある筋肉の柔軟性を高めることによって、すぐに体感できる3つの効果を得ることが出来ます。
肩甲骨は脊柱と両腕を連結する役割を果たしており、三角筋、広背筋、上腕三頭筋に直接影響を与える非常に重要な組織です。
肩甲骨のストレッチを行うことは、連動する筋肉に直接働きかけを行うことが出来るため、代謝率が上がります。
それにより、以下の効果を実感することが出来るでしょう。
・肩こりが改善される
・「倦怠感」「疲労感」が著しく排除されるため、様々なシーンに於いての作業効率が上がる。
・睡眠の質が上がるため、翌日の目覚め感が格段に良くなる。
肩甲骨をストレッチすることで肩甲骨周辺組織の血行が良くなることが、上記の結果を得られる主な理由になります。
昨日の股関節同様、普段からストレッチをしていない方は相当硬くなっていると思います。
お風呂上がりに始めてみると良いかもしれませんね。
方法は簡単です。
①椅子に座り、姿勢を正します。
②片腕を掌を上にした状態で後方にまっすぐ伸ばします。
③誰かに引っ張られていることを想像しながら、更に伸ばし、それを20秒間キープします。
これを左右交互に3分間程度行なって下さい。
これに良く学校の体育で小さい頃やったであろう「肩回し」の体操も加えてみると更に良いです。
きっと外に出られずイライラする子ども多々あると思います。
ストレスの解消にも役立つと思いますので、是非とも実践してみて下さい!!